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長期失眠很可怕,如何減輕失眠

來源:澳门意大利贵宾会心理專科    時間:2019-04-10 16:08:48

   一個人如果長期睡不好覺,睡眠質量不好的話,那么他的精神壓力肯定非常的大!而且他的身體健康肯定也會逐漸被磨損。長期失眠真是一件很可怕的事情,我們千萬要引起重視,那么如何減輕失眠?

長期失眠很可怕,如何減輕失眠

  1、睡眠誘導

  聽平淡而有節律的音響,例如:蟋蟀叫、火車運行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

  2、尋求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素頗多,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。原因消除,失眠自愈,不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

  3、身心松馳,有益睡眠

  睡前到戶外散步一會兒,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,放松一下精神,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

  4、平常而自然的心態

  出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  5、飲熱牛奶法

  睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

  6、合適的睡姿

  睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。

  還有熬夜造成一個生物鐘的紊亂,該休息的時候不休息。所以規律作息以及積極的態度對于我們來說是非常重要的,我們的壓力才不會那么大,我們才能擁有一個高質量的睡眠。

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