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焦慮癥的自我治療方法

來源:澳门意大利贵宾会心理專科    時間:2019-04-10 16:08:48

  焦慮癥是一種神經性心理疾病,常見的焦慮癥類型有驚恐發作、無名焦慮或浮游性焦慮、預期焦慮。不論是哪種類型的焦慮癥,只是依靠藥物的協助是無法真正的戰勝這種心理疾病的。

焦慮癥的自我治療方法

  深呼吸

  當你面對情緒嚴重時,無妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與嚴重。當你感到焦慮時,你的脈搏加快,呼吸也加快。而深呼吸能夠迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已曩昔。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

  活動你的下顎和四肢

  當一個人面對壓力時,簡單咬緊牙關。此刻無妨放松下顎.左右擺動一瞬間,以松懈肌肉,紓解壓力。你還能夠做擴胸運動,由于許多人在焦慮時會呈現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,無妨上下滾動雙肩,并合作深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此重復數回。

  堅持樂觀

  當你缺乏信心時,無妨想像曩昔的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  幻想

  這是紓解嚴重與焦慮的好辦法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼快的海風緩緩吹拂。試試看,也許會有意想不到的作用。

  肯定自己

  當焦慮襲來時,能夠重復地通知自己,“沒有問題。”“我能夠抵擋。”“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒盜汗的本能反響,使你的智能反響逐漸表現出來。結果,你果然平靜下來了。

  學會放松

  在面對每天的例行攪擾之前,暫時放松數秒,能夠大幅改進焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種故意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假期,還能夠開車兜風或到海濱逛逛。盡量作一些有利身心的活動,拋開作業的煩惱。

  搬運注意力

  倘若眼前的作業讓你心煩嚴重,你能夠暫時搬運注意力,把視野轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地取得松懈,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至能夠動身走動,暫時避開低落的作業氣氛。

  放聲大喊

  在公共場所,這辦法或許不宜。但當你在某些當地,例如私家辦公室或自己的車內,放聲大喊是宣泄情緒的好辦法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄煩躁。

  堅持睡覺充足

  多休息及睡覺充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,由于嚴重常使人難以入睡。但睡覺愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,由于此刻免疫系統已變弱。

  正確知道和疏導

  焦慮癥患者需求及時知道自己的疾病,切莫文過飾非。事實上,許許多多的藥物都有安息成分,不主張盲目地用藥物治療焦慮癥。只需有正確的心理疏導,焦慮癥并不可怕!

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